z hantlami

[...] przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Fajne czucie nogi zakrocznej. Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max 15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x [...]

Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]

[...] bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w rampie, toteż tutaj moje pytanie - zamienić na przysiad zwykły nadal czy fronty? Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Też tragedia. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC [...]

18.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg To się tutaj fajnie sprawdza, dobra decyzja, że zmiana. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Miażdży. Wybuch nóg gwarantowany. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 [...]

[...] LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Zaczęłam już bez sił. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x [...]

[...] 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

[...] – 55kgx12, 60kgx10, 65kgx8 Narciarz, 30kgx10, 30kgx10 Szrugsy sztanga – 80kgx 10 x 3 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie młotkowe z hantlami – 20kgx8, 18kgx10, 16kgx12 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx12x3 – krótkie przerwy Teraz mam mega zakwasy na tricepsie i klacie….i na bicepsach!!! Od dawien dawna [...]

[...] 72kgx12, 77kgx10, 82kgx8, 90kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx12/62kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx12, 16kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną – 32kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie w oparciu o kolano – 12kgx10, 10kgx12, 10kgx12 17.15 – Shake: 35g [...]

[...] w dół 3 serie 40kgx5 50kgx5 70kgx8 70kgx8 70kgx8 Rozpiętki 3 serie 55kgx10 55kgx10 55kgx14 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx13 10kgx13 12kgx9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kgx12 35kgx12 40kgx10 TRICEPS: Dipsy 10kgx12 10kgx11 10kgx10 Wyciskanie [...]

[...] Przysiad klasyczny 5x5 Brzuch CZWARTEK: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5x5 Wznosy bokiem hantli 5x10 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem szer 5x5 Uginanie z hantlami stojąc 3x10 Rwanie – 5x5 PIĄTEK: Wyciskanie sztangi skos 5x10 Dipsy 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Przysiady fronty 5x5 Brzuch [...]

[...] – 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc – 40kgx10, 50kgx5 – 4 serie Wznosy bokiem hantli – 10kg – 5x11 Uginanie z hantlami stojąc – 16kg – 3x11 Rwanie – 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 40kgx5 – przerwy 5min TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi skos górny - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx9 – [...]

[...] z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 52kgx11, 55kgx8, 55kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx12, 8kgx14, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx9, 18kgx9, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas [...]

[...] z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 55kgx9, 55kgx9, 55kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx13, 8kgx17, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 18kgx10, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - [...]

[...] edit: trening z dziś: Trening ''B'': 1) plank max czas 1.35s. 2.37s. 3.33s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (18kg) 4.15 (19kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie [...]

[...] ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=JwSshob2PZE&feature=youtu.be [...]

[...] ujemnej 4 x 20-30 :20X0 | 70 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zUWoBJ5PvuQ&feature=youtu.be [...]

[...] nie wyrobiłem. Dziś DNT troszkę popracuje i odpoczywam /SFD/Images/2016/7/3/fcdc430a20204821be9a66e2e717e753.jpg Nogi 1. Siady wąsko na smithie 6 x 12 + Regres 2. Wykroki z hantlami 4 x 20 3. Prostowanie siedząc 4 x 12-20 4. MCNPN 4 x 12-10 5. Uginanie siedząc 4 x 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eNwjRAtm5Sw&feature=youtu.be [...]

[...] FBW 1. Wykroki chodzone 4 x max 2. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 3. Butterfly 4 x 12 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=6h-RLxs1_jg https://www.youtube.com/watch?v=knqtcfEoCTQ /SFD/Images/2016/9/10/02c945e573e941c9a708b38a962cc894.jpg 1.SZEJK [...]

[...] dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 3. Ściąganie do klatki [...]